Hvordan spil og fitness går hånd i hånd

Gaming er typisk en meget stillesiddende aktivitet, som indebærer, at man sidder foran en skærm i timevis næsten hver dag. De fleste gamere ved, hvordan denne livsstil kan tage hårdt på deres krop, men er usikre på, hvordan de kan inkorporere mere fysisk aktivitet i deres dag uden at ofre den tid, de hellere vil bruge på deres yndlingshobby. Heldigvis er der masser af kreative måder at kombinere fitness og gaming på, så du undgår de smerter, stivhed og sundhedsproblemer, som gamere kan være tilbøjelige til at få.

Træn før spilsessioner

Når du først er kommet i zonen, er det endnu sværere at løsrive dig fra et spil for at træne. Hvis du har specifikke fitnessmål i tankerne, som kræver mere tid, kan du overveje at træne, før du begynder dine spilsessioner. Det vil ikke kun hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere, men endorfinerne fra en træning kan forbedre dit mentale fokus og humør, så du kan forbedre din præstation i spillet.

Gør motion til en vane

Hvor meget tid du bør bruge på at træne hver uge afhænger af dine personlige mål. Hvis du lige er begyndt, eller hvis du har en travl tidsplan, kan du begynde med korte, enkle 15-minutters træningspas og arbejde dig opad med tiden. Det vigtigste skridt er at gøre motion til en vane og at finde tid i din kalender til træning flere gange om ugen. Du kan skrive det i en kalender eller indstille en påmindelse på din telefon, så det ikke forstyrrer din spilplan eller distraherer dig under en session.

Motion Gaming

Takket være moderne teknologi kræver gaming ikke altid, at du skal blive siddende. Der findes masser af VR-spil og bevægelsesstyrede spil, som gør fysisk aktivitet sjovere, da de passer til dine personlige interesser. Nogle spil er endda specifikt designet til fitness og fremmer hjerte-kar-sundhed.

Hvis du ikke har udstyr til motionsspil, kan du også bruge en stationær cykel eller en skrivebordspedal til at holde blodet i gang, mens du spiller, hvis du ikke har mange muligheder for at holde en pause for at motionere.

Motion under spil

Mange lange spilsessioner giver mulighed for at få indlagt et par højintensive øvelser her og der. Hvis du f.eks. spiller et spil med en lang loadtid, kan du bruge de par minutter på at lave korte udbrud af motion som f.eks. jumping jacks, crunches eller squats. Et andet godt tidspunkt at komme op og bevæge sig på er under en battle royale-runde, hvor du er død tidligt i spillet. Hvis runden først slutter om flere minutter (eller endda en halv time!), kan det være en fantastisk mulighed for at bevæge kroppen og få en hurtig træning ind. Afhængigt af, hvor meget tid du har, kan du måske endda få plads til en kort rutine, indtil du er tilbage i spillet.

Vælg derfor en håndfuld øvelser som f.eks. høje knæ, jumping jacks, mountain climbers og planker i intervaller på 20 sekunder. Du kan gentage dette så mange gange som nødvendigt og tage et par minutter mellem sættene for at hvile og få vejret.

Der er masser af øvelser, som du kan klemme ind under lange spilsessioner, og som kræver meget lidt plads og intet udstyr. Det gør det mere attraktivt at komme op og bevæge sig og nemmere at stoppe og starte, når tiden tillader det.